生活型態醫學評估

📊 請想一想過去七天，並提供您關於以下問題最好的估計值：

13. 我總共進行了幾天的肌力訓練？(例如伏地挺身、深蹲、引體向上等)

14. 我總共喝了幾杯含糖飲料？(例如果汁、含糖咖啡或茶、汽水、運動飲料)

15. 我一天中喝下含有酒精的飲料，最多共有幾單位？(1單位酒精=10公克純酒精)

🍺 酒精單位參考：
1單位 = 啤酒(5%)254ml / 紅酒(12%)106ml / 烈酒(40%)31ml / 高粱酒(58%)21ml

16. 以有喝酒精飲料的那幾天來算，我每天平均喝幾單位？(如果過去七天都沒有喝酒精飲料，請選「少於1單位」)

17. 我每晚大約睡幾個小時？

18. 我每天大約吃幾份水果？(1份是1拳頭大小或切塊水果一碗8分滿)

19. 我每天坐著的總時間大約有幾小時？

20. 每天平均食用包裝零食(例如薯片、餅乾、糖果、蛋白營養棒等)的包數。

21. 每天平均食用蔬菜的份數(1份為可食重約100公克，半碗到八分滿的煮熟蔬菜)。

22. 我累積的有氧運動時間，總共有幾分鐘？（例如快走、慢跑等）

生活型態醫學評估

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🔍 生活型態醫學評估量表

📋 評估說明

👤 基本資料

🤔 請想一想過去七天，並回答以下問題，你是否：

1. 我感覺生活有目標。

2. 日常飲食我會避免油炸的食物，多以清蒸、水煮、涼拌等烹調方式為主。

3. 我有進行了兩次以上(含兩次)的靈性、宗教或民俗信仰活動(例如冥想、靜坐、祈禱、拜拜、參加宗教活動、祭拜家中神明或祖先等)。

4. 我大部分時間都覺得能夠處理生活的各種壓力？

5. 我有參加團體聚會或活動(例如運動、社區、社團、學校團體等)？

6. 我有抽菸、使用電子菸或其他菸品？

7. 我有和家人或朋友相聚或聊天三次以上？

8. 大部分時間，我睡醒後覺得精神很好，有休息夠了？

9. 我總共花了兩小時以上的時間待在大自然中（例如：城市內外開放空間：公園、森林、海邊等）？

10. 大部分時間，我覺得有足夠的時間照顧自己？

11. 我有嚼檳榔？

12. 我的飲食大多以原型食物（如新鮮蔬果、全穀、未加工肉類）為主。

📊 請想一想過去七天，並提供您關於以下問題最好的估計值：

13. 我總共進行了幾天的肌力訓練？(例如伏地挺身、深蹲、引體向上等)

14. 我總共喝了幾杯含糖飲料？(例如果汁、含糖咖啡或茶、汽水、運動飲料)

15. 我一天中喝下含有酒精的飲料，最多共有幾單位？(1單位酒精=10公克純酒精)

16. 以有喝酒精飲料的那幾天來算，我每天平均喝幾單位？(如果過去七天都沒有喝酒精飲料，請選「少於1單位」)

17. 我每晚大約睡幾個小時？

18. 我每天大約吃幾份水果？(1份是1拳頭大小或切塊水果一碗8分滿)

19. 我每天坐著的總時間大約有幾小時？

20. 每天平均食用包裝零食(例如薯片、餅乾、糖果、蛋白營養棒等)的包數。

21. 每天平均食用蔬菜的份數(1份為可食重約100公克，半碗到八分滿的煮熟蔬菜)。

22. 我累積的有氧運動時間，總共有幾分鐘？（例如快走、慢跑等）

🏆 您的健康評估結果

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🤝 正向社會連結

💪 身體活動

🚫 避免危害物質

😴 睡眠與壓力管理

🥗 營養